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치매예방 방법

치매예방 방법

보건복지부 치매예방 10대 수칙
제목 보건복지부 치매예방 10대 수칙
작성자 대표 관리자 (ip:)
  • 작성일 2018-04-28
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  • 조회수 1170
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보건복지부 치매예방 10대 수칙

1. 손을 바쁘게 움직이세요.
예) 사용하지 않는 손을 사용하여 치아 닦기, 바느질, 단추 꿰기, 악기 연주 등을 활동
 

2. 머리를 쓰세요
예) 계산하기, 컴퓨터 배우기, 신문이나 책 읽기, 일기쓰기, 암기훈련, 장기, 바둑 등을 실천

 
3. 담배는 당신의 뇌도 태워요.
흡연은 뇌졸중의 위험을 증가시키고, 혈관성 치매의 발병가능성을 증가
 

4. 과도한 음주는 당신의 뇌를 삼켜요.
뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시키고 치매의 원인인 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험
 

5. 몸을 움직여야 뇌도 건강해져요.
일주일에 2회 이상 30분 이상의 땀이 날 정도로 운동 필요.                                                
예) 치매예방체조, 신바람 노래체조, 웃음체조 등

 
6. 건강한 식습관이 건강한 뇌를 만들어요.
항산화 효과가 높은 신선한 채소와 과일을 섭취하고 특히 호두, 잣 등 견과류는 뇌기능에 좋으므로 이러한 식품을 적당히 섭취하고 오메가3 지방산이 많이 든 등 푸른 생선인 고등어와 꽁치를 주 1회 이상 섭취

 
7. 사람들과 만나고 어울리세요. 우울증이 있으면 치매에 걸릴 위험이 높아져요.
봉사활동이나 취미활동 등에 적극적으로 참여하고, 친구나 친척들과 어울려 우울증과 외로움을 피할 것
 

8. 치매가 의심되면 가까운 보건소에 가세요.
전국의 보건소에서는 치매상담센터를 설치해 치매노인 등에 대한 상담과 필요한 각종 지원을 하고 있음.

 
9. 치매에 걸리면 가능한 한 빨리 치료를 시작하세요.
치료 가능한 치매는 전체 치매 중 10~15%정도이며, 알츠하이머 초기 치료 진행을 늦추면 관리비용 또는 말기치료에 비해 10분의1로 줄일 수 있어요.

 
10. 치매치료 관리는 꾸준히 하세요.
효과가 금방 눈에 안 보인다 할지라도 치료와 관리를 하지 않고 방치하면 뇌가 망가져 돌이킬 수 없어요.

 
 
치매예방 3·3·3 수칙

1. 3권 (즐길것)
○ 일주일에 3번이상 걷기
○ 부지런히 읽고 쓰기
○ 생선과 채소 골고루 먹기


2. 3금 (참을것)
○ 술은 적게 마시기
○ 금연하기
○ 머리 다치지 않도록 조심하기

3. 3행 (챙길것)
○ 정기적으로 검진 받기
○ 가족, 친구들과 자주 소통하기
○ 매년 치매 조기 검진받기
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